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나혼산 김지훈 더위헌터라떼 레시피

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 나혼자산다만 나오면 본인만의 레시피 보여주는 김지훈이번에도 역시 연유 폭탄 더위헌터라떼로 반응 폭발나혼산 김지훈 더위헌터라떼 레시피1. 커피 원액을 내린다나혼산 김지훈 더위헌터라떼 레시피2. 뜨거운 원액에 연유를 넣는다나혼산 김지훈 더위헌터라떼 레시피2. 뜨거운 원액에 연유를 넣는다연유 3초만 넣으라는데 굉장히 주관적인 3초밑에 깔릴 정도로 완전 부어줌 ㅋㅋㅋㅋ영상으로 보면 연유 진짜 폭탄이었음ㅋㅋㅋㅋㅋ나혼산 김지훈 더위헌터라떼 레시피3. 녹여서 잘 섞어준다나혼산 김지훈 더위헌터라떼 레시피4. 적당한 비율로 우유를 탄다나혼산 김지훈 더위헌터라떼 레시피5. 얼음을 넣고나혼산 김지훈 더위헌터라떼 레시피6. 바로 냉동실로 고고씽!!!그리고 나중에 꺼내먹으면 됌방송 보는데 진짜 맛있어 보였음물론 연유 폭탄 칼로리 장난 아니겠지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꼭 해먹어봐야지

다이어트 1주차 건강한 식단 챙기기

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 ​1일차  아침 : 오리구이, 쌈채소점심 : 프레시코드 깔라마리 샐러드, 아몬드브리즈간식 : 핫바저녁 : 서브웨이 터키아보카도 샌드위치​2일차 ​​ 아침 : 오리훈제구이 + 쌈채소점심 : 리나스 고다치즈 샐러드간식 : 고구마, 견과류저녁 : 연어샐러드 + 계란 후라이​3일차 ​ 아침 : 돼지앞다리살구이 + 야채구이 + 쌈채소 + 고구마1개점심겸 저녁 : 치킨버거간식 : 에그타르트​4일차아침 : 저지방우유, 고구마 1개점심 : 프레시웨이 리코타치즈 샐러드저녁 : 단백질 샌드위치, 저지방우유, 콘프로스트조금​5일차 아침 : 돼지앞다리살구이, 야채구이점심 : 비빔밥간식 : 커피저녁 : 치킨샐러드​6일차 아침 : 치킨샌드위치, 카페라떼점심/저녁 : 안창살구이, 쌈야채, 잡곡밥조금간식 : 쿠키 1개, 우유 한 컵 ​7일차​아침 : 연어샐러드, 두부구이 점심/ 저녁 : 청양마요치킨간식 : 치킨케이크

오늘 뭐 먹지? 건강한 한 끼 식사를 위한 배달음식 BEST3

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코로나 19 사태로 집밖에 나가지 않는 남편과 아이들.. 매번 밥 차려주기도 번거롭고 힘겹습니다. ㅠㅠ이러한 수고스러움을 덜 하기 위해 배달음식을 먹는 일 또한 늘어가고 있습니다.지난해 배달음식의 거래액은 17조 3,828억원으로 배달 앱 이용자 수는 2,500만 명에 달하는 것으로 나타났는데요. 매번 똑같은 음식, 똑같은 맛, 지겨우시죠? 오늘은 이색적이고 , 영양소가 골고루 들어가 있는 아주 건강한 한 끼 배달음식 BEST3를 소개하도록 하겠습니다!ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ" 해산물, 야채 듬뿍 #포케 " 최근 하와이에서 탄생한 해산물 무침, 하와이안 포케가 인기를 끌고 있습니다! 포케의 뜻은 하와이어로 '자르다', '깍둑썰기하다' 라는 의미인데요, 보통 주사위 정도의 깍두기 모양 크기로 썬 날 참치 무침이 일반적이지만, 연어나 문어로 대체 할 수 있습니다!주 재료로 간장과 참기름, 참깨, 양파, 부추, 파, 다양한 야채와 밥까지 준비해주시면 완성입니다!취향에 따라 국수나 퀴노아와 함께 먹기도 하며, 퓨전 회덮밥이라고 해도 손색이 없는 색다르고 건강한 첫번째 음식입니다.ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ" 소화를 돕는 식이섬유 #낫토 라이스볼 " '낫토'는 삶은 대두를 발효 숙성시킨 식품으로 단백질, 비타민K, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소를 가지고 있어,면역력 증진과 다이어트 효과 더불어 단백질 공급과 골다공증 예방까지 이미 건강한 음식 대표로 유명합니다.또한, 낫토의 발효 과정에서 소화가 잘 이루어 지지 않는 단백질의 분해를 돕기 때문에 콩에 예민한 사람들도 부담없이 드실수 있습니다!낫토를 활용하는 방법으로 밥 위에 낫토와 아보카도, 수란등 여러가지를 올려 먹는 '라이스볼'이 인기를 끌고 있으니, 기름진 배달음식으로 인해 소화가 힘들다면 건강한 한 끼 식사로 낫토를 활용한 라이스볼이 어떠실까요~?ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ" 건강과 뷰티를 함께 #닭백숙 " 닭을 푹 고아 찹쌀과 마늘을 넣고 끓인 닭백숙! 닭을 오래 끓여내어 만든 닭국물로 닭의 영향소가 고스란히 녹아 있어 영양소가 풍부하다!닭백숙에 들어있는 레티놀이라는 성분은 소화기관을 튼튼하게 만들어 소화를 돕고 날개부분의 들어있는 콜라겐은 피부를 탄력있게 만들어준다!오늘의 저녁으로 기름진 치킨 대신 몸에도 좋고 피부에도 좋은 닭백숙이 어떠실까요~?

나쁜남자가 끌리는 이유

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 ​"나쁜 남자한테 벗어날 수 없는 이유?"​...첫 번째로 자신이 그 남자의 바람을 잠재울 수 있다고 굳게 믿는다. 나쁜 남자에게 벗어나지 못하는 이유중 하나는 이렇게 생각하는 여자가 꽤 있다.그 남자의 달콤한 말과 행동의 속아, 이 사람의 진심은 나로 인해 변화 되었고, 변화 할 수 있다고 착각하는 것이다.나쁜남자임을 알면서도 이 생각을 하는 여자들은 자신이 남자를 더 사랑하기 때문에 지금 아프고 상처받아도 괜찮다고 말한다.두 번째로 자존감이 높아도 나쁜 남자의 손에서 벗어 날 수 없다. 얼굴도 예쁘고 몸매까지 환상인 그녀가 도대체 왜?! 본인도 사랑할 줄 아는 사람이 도대체 왜?!이 케이스들은 항상 주변 남자들에게 공주대접을 받았고 공주처럼 대해 줬기 때문에나쁜남자를 만나면 "얘가 도대체 뭔데 나한테 이렇게 못해?" 라고 생각하며머릿 속에서 그 남자가 떠나지 않는다.세 번째로 어디 가서 이만한 남자 못 만날 것 같다고 생각한다.여기에 속한 여자들은 수줍음이 많고 내성적인 사람들이 많다. 성인 애착 유형으로 치면 불안형의 사람들이 많다.나쁜남자의 애정공새는 평범한 남자들보다 자극적이다. 달콤한 말들의 의심없이 여지없이 고지 고대로 받아들인다.왜 이런 능력있는 남자가 나를 좋아하는걸까?라고 생각하며 자신의 가치를 낮추고 자신에게 잘 해주는 것에만포커스를 맞추며 단점을 보지 못한다. 의심스러운 행동을 해도 의심하지 않으려 한다.​"그는 나쁜 사람이 아니니까" 맞다. 그 남자는 나쁜 사람은 아니다.그러나 당신의 인생에서 그 놈은 쌍놈이 될 수 있다.​ 출처 : 켈리 k

뷰 헤어진 여자가 이별 후 깨달은 14가지

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 첫번째.다시 돌아갈까 말까 고민된다면 돌아가라또 다시 이별을 맞이할지 모르지만 하고 후회하는 게 낫다.두번째.이별 후 미련 때문에 다시 연락하는 것이 나쁜 것만은 아니다.후회는 당신의 몫일 테지만,내가 직접 겪어보고 깨달아야 그 사람을 말끔히 잊을 수 있다.세번째.연애를 하는 동안 못해줬던 것들에 대한 후회는 내 몫이다.후회는 정말 아무리 빨라도 늦다.곁에 있을 때 잘하지 못했던 만큼 후회하고후회한 만큼 실수를 반복하지 말것.네번째.그 사람이 여전히 그립고 붙잡고 싶은 마음을 안다.다만, 순간의 감정인지 여전히 진실한 마음으로사랑하는 것인지 자신을 천천히 돌아보길 바란다.다섯번째.헤어짐을 전부 자신의 탓으로 돌리는 바보같은 짓은 하지마라.한 사람만의 잘못으로 잘못된 관계는 없다.크든 작든, 오해였든 아니든이별의 이유는 함께 만들었을 것이다.여섯번째.가장 날 아프게 하는 건 다시 만날 수 없는 사이라는 걸 알지만혹시나 하는 마음이다.나 자신을 희망고문 시키는 건 그만두자.잊어야 할 사람은 그만 잊어주자.일곱번째.굶지 마라. 너무 폐인처럼 살지 마라.당신 자신을 소중히 여겨라.이별 하나 때문에 나 자신을 포기해서는 안 된다.여덟번째.이별의 고통 때문에 마냥 아파하기 보다이겨내는 법을 최선을 다해서 찾아라.당신이 더 아픈 이유는 그 이별의 아픔으 이겨내려고 하기보다,그 아픔을 더욱 기억려하고 해서일 것이다.좋아하는 사람들도 만나고 사랑하는 일에 집중하라.새로운 인연을 만들고 앞으로의 미래를 봐라.괜찮아 질 것이다.반드시 괜찮아 질 것이다.아홉번째.그 사람은 이제 더 이상 당신이 알던 그 사람이 아니다.아닌 사람은 놓아줘야한다. 아프지만 놓을 줄도 알아야 한다.열번째.우리는 항상 사랑을 시작하는 방법과더 행복한 연애를 이어나가는 법만 배운다.떠나는 법도 배워야한다. 그리고 떠날 줄도 알아야한다.인연을 끊어내는 방법도 알아야새로운 사랑을 시작 할 수 있다.열한번째.영원한 건 없다.영원히 사랑할 수도 영원히 아프지도 않는다.사실을 받아 드려라.열두번째.당신은 그 사람이 줬던 사랑 이상으로더 큰 사랑을 받을 자격이 있는 사람이다.당장은 힘들어도 자존감을 올리자.나 자신도 나를 사랑하지 못하는데누가 나를 사랑하겠는가.열세번째.당신은 충분히 가치 있는 사람이다.그러니 당신의 가치를 모르고 떠나버린 그 사람은 보내주고 당신 좋다고 하는 사람을 만나라.열네번째.그럼에도 사랑은 다시 찾아온다.지금 당장 죽을 만큼 아프고 힘들어도 또 다시 사랑은 찾아온다.사랑을 가득 가진 사람이 당신을 찾아 올 것이다.그냥 그 사람과 누리기만 하면된다.당신은 사랑받기 마땅한 사람이기 때문이다. 출처: 비비드휘트니스

연애 심리테스트! 나의 연애스타일은 어떨까?

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 연애 심리테스트나의 연애 스타일은 어떨까?..믿고 안믿고는 본인의 몫!재미로보는 연애 심리테스트지금부터 시작합니다 놀이 공원에 간 당신,그곳에서 마음에 드는 이성을 발견합니다.이성에게 풍선을 전해주려는데,어떤 색의 풍선을 건내 주실 건가요? 빨강, 파랑, 노랑, 흰색총 4가지 색의 풍선이 있습니다.뭔가 딱 느낌 오는거 하나만 골라주세요!ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ<결과보기> 지금까지 나의 연애스타일에 대해 알아보는심리 테스트였습니다.공감이 되셨나요?!                                               출처 : 이공인생 

애플은 못 따라하는 삼성의 감성

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애플은 죽었다 깨어나도 못 따라하는 삼성의 감성.jpg어릴 때 목욕부터 김장까지 만능템한국인에게 친숙한 "다라이 레드"트럭하면 블루지 ㅋㅋㅋㅋ "용달 블루"급식 세대라면 익숙한 "츄라이 실버""파자마 퍼플"파리가 보여주는 은은한 오로라"똥파리 글로우" 어릴 때 다들 학종이 좀 접어봤지?"학종이 프리즘"반창고 에디션  진짜 한국인들만 아는 삼성이기에 가능한한국인 색깔 갬성이다 ㅋㅋㅋㅋ아이폰은 죽었다 깨어나도 이 감성 모를거다출처: https://gall.dcinside.com/board/view/?id=smartphone&no=6064748&page=1 

한국 지하철 유일한 단점

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 한국 지하철 유일한 단점.jpg지하철 안내방송 : 이번 역은 OOO 역입니다폰 만지면서 딴짓하거나 졸다가 깨면 어디 역인지 걱정됌그래서 위에 안내 화면 쳐다보면.....응 일단 내선순환 안내 ^^ 응 오른쪽 문으로 내리라는 안내 ^^응 내선순환 안내 영어로까지 친절하게 ^^이번엔 내리는 문 오른쪽이라고 한글로 ^^그래서 진짜 여기가 지금 무슨 역이냐고요.....역 이름이 제일 궁금하다구요.....하.. 그래서 뒤늦게 창밖을 보면서 역 확인하려고 하면ㄹㅇ 이거 핵공감 꼭 밖으로 역 확인하려고 하면사각지대거나 기둥에 가려서 역 이름 보이지도 않음 ㅠㅠ근데 요즘엔 개선되어 바뀐 전철 많은듯 ㅎㅎㅎ출처: https://theqoo.net/index.php?mid=hot&document_srl=1380689237

수도권 지하철 악마 5대장

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핵공감 수도권 지옥에서 온 악마 5대장굉음의 악마 5호선이어폰 노이즈 캔슬링 기능 조차 먹는 소음과 안마기를 방불케하는 진동으로 분명 앉아서 가는데도 서있는 것보다 피곤하게 만드는 정기 흡수 능력을 가졌으며, 마치 서큐버스마냥 걸려들어온 인간들의 정기를 모조리 뽑아먹어 녹초로 만들어버리는 보라색 악마년임.왜곡의 악마 경의중앙선분명 어플에는 1분후 도착이랬는데 10분이 넘게 안오는 놀라운 지연율과 놓치면 약속 한시간 전에도 늦는다고 바로 전화 걸게 만드는 흉악한 배차간격이라는 시공간 왜곡 능력을 지녔으며, 이 시간 조작 능력으로 우매한 인간들의 개개출과 약속 시간을 멋대로 뒤로 밀어버리는 사악한 악마새끼.두 얼굴의 악마 9호선완행은 쾌적하고 조용한 천사같은 모습을 보여주지만 급행은 혼돈과 무질서가 가득한 야누스의 모습을 보여주는 지옥의 노선.극단적인 이중자아로 많은 인간을 고통스럽게 만드는데 현재는 두 인격중 혼돈과 무질서의 인격이 점점 완행까지 마수를 뻗치고 있음.혼돈의 악마 2호선모든 인간을 좁은 공간에 꽉 꽉 밀어놓고 괴상하게 모여있는 모습을 즐기는 기괴한 취향을 가진 극사디즘 취향의 악마.인간과 인간이 한데 섞여 서로를 누르며 고통스럽게 하는 모습을 보고 쾌락을 느끼며, 특히나 필살기 사당-방배는 평범한 인간은 버티지 못할 정도의 강력한 파괴력을 보여줌.죽음의 악마 1호선모든 악마들을 아우르는 대악마이자 살아있는 죽음.움직이는 할렘가, 지옥으로 가는 전차라는 이명답게 처음 1호선을 접하는 무지한 인간들에게 강렬한 첫 인상을 심어주며 틀딱,정병,노숙자라는 3콤보로 순진한 인간들을 충격과 공포로 몰아넣는 잔인한 성격을 보임. 특히나 오랫동안 지옥에서 수련한 최상위 S클래스 악마만이 내뿜을 수 있다는 지린내까지 뿜어대며 멋모르고 홀려들어온 인간들을 사정없이 조사버리는 미친새끼임 출처: https://hygall.com/index.php?document_srl=313209781&mid=hy&cpage=1 

여자가 남자에게 성적매력을 느끼는 신체순위

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 1위 어깨넓디 넓은 태평양같은 어깨위에 폭..삭 안기고 싶다 2위 키남자가 문 열어줄 때 남자 팔 안쪽으로 그냥 지나갈 수 있다면? 심장아 나대지마. 3위 등짝남자는 하체다? 노노 등짝보면 여자들은 그냥 미쳐. 성난근육에 섹시함을 느낌 하앙 4위 허벅지허벅지는 그냥 밤마다..ㅇㅊㅊ 하앙 개쥬앙5위 엉덩이엉덩이가 빵실 빵실 너무 예뻐요

공감되는 찐 한국인들 특징

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핵공감 찐 한국인 특징 모음.jpg성격급한 한국인 엘리베이터 닫힘 버튼 필수지열림 버튼은 멀쩡한데 맨날 닫힘 버튼만 헤져있어빨리 빨리 가야지 ㅋㅋㅋㅋㅋ노래방 리모콘도 역시 ㅋㅋㅋㅋㅋ취소버튼 시작버튼 글자는 이미 지워져있지글자 지워져도 왼쪽 취소 오른쪽 시작인거 알지간주점프도 비슷할듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ전자레인지 역시 몇 초도 못참지삐-삐- 소리 나기도 전부터 손잡이 잡고있음한국인들 진짜 성격 너무 급함 ㅋㅋㅋㅋ카드결제 후 서명은 대충이 진리지우리가 연예인도 아니고 싸인따위 없음그냥 빨리 결제 완료 되길 바랄뿐 ㅋㅋㅋㅋ 한국인들이 못 읽는 한글 중 하나라는 당기시오문은 무조건 밀고 봐야지...얼마나 말을 안들었으면 이렇게까지ㅋㅋㅋㅋ

나혼산 김지훈 토스트피자빵 레시피

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 MBC '나혼자 산다'에 출연한 김지훈의고칼로리 토스트 피자빵 레시피 따라하기나혼산 김지훈 토스트 피자빵 레시피① 식빵에 토마토 소스 바르기나혼산 김지훈 토스트 피자빵 레시피② 마요네즈로 벽을 쌓는다(맛도 맛이고 달걀이 흐르지 않는 역할도 함)나혼산 김지훈 토스트 피자빵 레시피③ 달걀을 깨서 넣는다나혼산 김지훈 토스트 피자빵 레시피(꿀팁) 꿀을 넣으면 맛이 조화로워져요나혼산 김지훈 토스트 피자빵 레시피④ 전자레인지에 반숙 정도로 익힌다나혼산 김지훈 토스트 피자빵 레시피⑤ 토핑은 입맛대로 올리기나혼산 김지훈 토스트 피자빵 레시피⑥ 토마토, 블랙올리브, 모짜렐라 치즈 듬뿍 올리기나혼산 김지훈 토스트 피자빵 레시피 ⑦ 에어프라이기로 마무으리美친 비주얼의 고칼로리 토스트 피자빵 완성!나혼산 보는데 김지훈씨가 진짜 맛있게 먹더라고요레시피도 어렵지 않으니까 따라보세요 ㅎㅎㅎ출처: MBC 나혼자 산다

운동 후에 먹으면 좋은 음식 7가지

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운동 후에 먹으면 좋은 음식운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 운동의 효과를 제대로 보려면 운동 전과 운동 후에 먹는 음식에도 많은 신경을 써야 한다.열심히 땀 흘려 운동했는데 운동 후 먹은 음식으로 인해 운동 효과까지 떨어트리면 너무 아깝잖아요?체중 감량을 위해 운동하는 사람, 근육량을 늘리기 위해 운동하는 사람, 건강한 다이어트를 위해 운동하는 사람 등 운동의 효과를 더 높여줄 수 있는 음식들을 알아보자! 감자고강도 운동으로 칼로리를 많이 소모했다면 우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 많이 소비한다. 글리코겐은 탄수화물 섭취로 얻을 수 있는데, 고강도 운동 후에 감자를 섭취하면 몸을 회복하는데 도음을 줄 수 있다. 감자는 복합 탄수화물로 비타민, 칼륨, 식이섬유가 풍부하고 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에도 도움을 준다고 한다.달걀완전식품으로 불리는 달걀은 영양이 풍부해 운동 후에 섭취하면 좋은 음식 중 하나이다. 달걀은 특히 저칼로리 고단백질 식품으로 운동 후 섭취하면 근육량을 증대시켜주는 효과가 있다. 달걀 흰자의 주성분은 단백질이다. 달걀 노른자에는 흰자에 부족한 지방과 단백질이 풍부하게 들어있고, 비타민D가 들어있어 운동 후에는 흰자와 노른자 모두 먹는 것이 좋다.닭가슴살다이어트하면 빠지지 않는 음식 1순위 닭가슴살! 닭가슴살은 닭의 부위 중 가장 지방이 적은 부위로 단백질이 매우 풍부하다. 단백질의 아미노산은 몸의 조직과 근육을 형성하는 데 도움을 주기 때문에 운동 후에 닭가슴살을 섭취하면 근육량을 더욱 빠르게 증가시킬 수 있다.물운동으로 많은 양의 땀을 흘리게 되면 체내에 있던 수분이 손실된다. 수분이 부족하면 피곤함과 무기력함을 느낄 수 있는데, 물을 충분히 마셔 수분을 보충해 주는 것이 좋다. 또, 운동 후 마시는 물은 체내 지방을 분해하는 데 도움을 준다. *운동 후에는 이뇨작용을 하는 커피, 콜라 등은 피하는 것이 좋다.연어단백질과 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 연어. 운동 후 연어를 섭취하면 근육 손실을 막아주고, 근육의 재합성을 돕는다. 연어에 들어있는 오메가3 지방산은 운동 후에 생길 수 있는 근육 염증과 통증을 감소시켜주는 효과가 있다고 한다. 또, 연어에 함유된 비타민D는 뼈의 골밀도를 높여주고 근육 생성과 강화에 도움을 준다고 한다.오트밀오트밀은 운동 후에 섭취하면 좋은 탄수화물이다. 오트밀은 복합 탄수화물로 우리 몸에서 소화되는데 긴 시간이 걸리기 때문에 포만감이 높고 꾸준한 에너지를 제공 해준다. *아침 운동을 하는 사람이라면 우유에 오트밀을 넣어 먹는 것도 좋다.포도유기산이 풍부한 포도는 강도 높은 운동 후 쌓이는 피로 및 통증을 유발하는 젖산을 분해시켜준다. 손상되어 있는 근육을 회복하고 운동 후 피로 회복에 좋다. 또, 비타민C가 함유되어 있어 지방 연소에도 도움을 주고, 섬유질이 풍부해 몸매 관리에도 큰 도움을 준다.이 외, 단백질 보충제단백질을 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 그럴 수 없다면 보충제도 대안이 될 수 있다. 운동 효과를 높이고 근육을 키우고 싶다면 운동 후 30분 이내에 단백질 보충제를 섭취하면 운동 중 손상된 근육의 재생을 높이고 손실을 막아주는 데 도움이 된다.

운동 전에 먹으면 좋은 음식 6가지

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운동 효과 UP! 운동 전에 먹으면 좋은 음식 그릭 요거트단백질과 비타민B가 풍부한 그릭 요거트! 변비 해결에 좋은 음식으로도 유명하다. 에너지를 만들어줌은 물론, 체지방 연소에도 도움이 된다. 소화에도 부담이 없기 때문에 운동 전 먹기 좋은 음식이다. 요즘은 집에서도 쉽게 만들 수 있다고 하니 도전해보자!꿀꿀은 달콤하기 때문에 운동에 영향을 줄까 생각할 수도 있다. 하지만, 운동 전에 섭취하면 좋은 음식 중 하나이다. 꿀은 대부분 몸에 쉽게 흡수되고, 에너지로만 저장이 된다. 에너지를 많이 소모하는 운동일수록 꿀을 섭취해 준다면 적당한 에너지는 물론, 신진대사를 원활히 해주고 피로를 회복시켜준다.바나나바나나에는 에너지로 전환되기 쉬운 탄수화물이 들어있기 때문에 운동에 도움을 주며, 체내 나트륨 배출에도 큰 도움이 된다. 바나나에는 운동하면 오기 쉬운 근육 경련 예방 효과와 운동 후 피로회복 효과가 있으니, 맛도 좋고 먹기에도 편리한 바바나 섭취하며 운동 효과를 더욱 극대화해보자!베리류딸기, 라즈베리, 블루베리 등 다양한 베리류에는 풍부한 항산화 성분이 들어있어 신진대사 및 체지방 연소 증가에 도움을 준다. 이러한 베리류를 먹으면 짖방을 30% 더 태워준다. 이 외에도 피부와 관절, 척추, 심장 등에도 좋은 영향을 준다고 하니 운동 전에 강추하는 음식이다.사과사과에 들어있는 당분이 운동에 방해가 되지 않을까 생각할 수도 있지만, 사과의 당분은 엥너지를 공급해 주고 적당한 포도당은 근손실을 예방해 준다. 또한, 폴리페놀 성분은 장내 유익균 성장에 도움을 주고 지방의 흡수를 줄여준다. 단, 너무 많이 섭취하게 되면 독이 될 수 있으니 주의해야 한다.커피커피는 신진대사를 원활하게 해주는 카페인 때문에 운동을 항샹시켜주고, 더 많은 열량을 소모할 수 있도록 도와준다. 하지만 많은 사람들이 공복에 커피를 마시고 운동을 해야 한다고 오해하고 있는데, 그것은 오히려 몸에 더 안 좋다고 한다. 적당한 식단과 병행하여 마시는 것을 추천한다.

아침 공복에 섭취하면 더 좋은 음식

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아침 공복에 섭취하면 더 좋은 음식블루베리아침 공복이나 빈속에 블루베리를 섭취하면 혈압을 안정시키고 신진대사를 촉진시킨다. 또, 기억력 증진 효과도 있다고 한다.메밀단백질과 철, 비타민이 풍부한 메밀에는 소화 기관을 부드럽게 깨우는 역할의 성분이 있어 공복에 먹으면 더 좋다고 한다.꿀공복에 꿀을 섭취하면 뇌를 활성화시켜 잠을 깨우는 역할을 한다. 또, 혈압 조절과 피로 회복에 좋고 기분을 좋게 하는 호르몬 세로토닌 분비를 촉진시킨다.감자감자의 녹말 성분은 위를 보호해 주고, 위궤양 예방에도 효과가 있다. 또, 비타민 함유량이 많아 고혈압을 예방하고 스트레스와 피로를 줄여준다고 한다.달걀아침으로 달걀을 먹으면 하루 동안 섭취하는 칼로리를 줄이는 효과가 있다. 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋고 스트레스도 감소한다고 한다.

아침 공복에 섭취하면 안 좋은 음식

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아침 공복에 섭취하면 안 좋은 음식고구마고구마는 아침 대용으로 가장 사랑받는 식품 중 하나다. 하지만, 공복에 고구마를 먹으면 고구마에 들어있는 성분들이 위벽을 자극하고 속 쓰림을 유발한다.귤산 성분의 귤을 공복에 섭취하면 위산이 늘어나고, 위점막을 손상시킨다. 역류성 식도염이나 속 쓰림 증상을 유발할 수 있다. 오렌지, 자몽, 레몬 등도 마찬가지이다.바나나바나나는 포만감은 물론 변비 해소에도 효과가 좋다. 하지만, 공복에는 풍부한 마그네슘으로 인해 혈액 내에서 불균형이 생길 수 있다.우유아침 빈속에 우유를 마시면 우유에 든 칼슘과 카제인이라는 단백질이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극해 위에 무리를 준다.커피카페인이 다량 들어간 커피를 아침 공복 또는 빈속에 계속 마시게 되면 식도염이나 위염 같은 염증성 질환을 일으킬 수 있다.토마토몸에 좋다고 알려진 토마토! 하지만, 공복에 섭취하는 토마토는 위장의 산도를 높인다. 심한 경우에는 위궤양까지 일으킬 수 있다.페이스트리아침 공복 또는 빈속에 페이스트리나 크루아상처럼 효모가 포함된 빵들은 위벽을 자극해서 부글거리는 증상을 유발할 수 있다.